Endometriozis Diyetini Desteklemek Ýçin

Endometriozis Diyetini Desteklemek Ýçin

Endometriozis Diyeti baþlýklý yazýmda bahsettiðim diyeti tek baþýna uygulamak yeterli olmayabilir. Bazý fiziksel aktivitelerle bu diyeti desteklemekte fayda vardýr. Saðlýklý bir kiloda olmak, aktif olmak, düzenli egzersiz yapmak bu rahatsýzlýðý yenmek için çok önemli. Bunun için yoga ya da pilates yapabilirsiniz. Fertilite konusunda uzmanlaþmýþ, endometriozisi bilen bir doktora akupunktur için gidebilirsiniz ve aromaterapi yapabilirsiniz. Akupunktur dýþýnda saydýklarým için evden çýkmanýza bile gerek yok. Maliyeti de düþük olacaktýr. Önemli olan baþladýðýnýz programý düzenli olarak devam ettirmeniz. Çok kýsa bir sürede vücudunuzdaki deðiþikliði farkedeceksiniz, daha zinde, daha enerjik, daha mutlu hissedeceksiniz. Elbette bunun fertilitenize yansýmasý da olumlu olacaktýr.
Aþaðýda takip edilmesinin kolay olacaðýný umduðum bir örnek program bulacaksýnýz. Programý uygularken erken kalkmanýz, erken yatmanýz, ritmik ve düzenli bir hayat sürdürmeniz çok önemli.

Örnek Program
- Uyanýr uyanmaz büyük bir bardak su. Günün geri kalan kýsmýnda da saat baþý su içmeye özen gösterin.
- 1-2 saatlik yoga/pilates ya da baþka bir egzersiz
- Kahvaltý: Kereviz suyu, hafif piþmiþ domates, elma, yeþil çay, istediðiniz kadar yeþillik
- Zencefil, salatalýk, maydanoz, dereotu, elma ve havuç karýþtýrýp hazýrladýðýnýz sebze suyu
- Mercimek çorbasý
- Biraz ceviz ve adaçayý
- Bol sarýmsaklý karnýbahar ya da brokoli yemeði
- Otlar ve baharatlar kýsmýnda bahsini ettiðim bir otun çayý.
- Bir kase yoðurt
- Yatmadan önce yine büyük bir bardak su

Yoðurdu diðer tüm süt ve süt ürünlerinden ayrý tutmakta yarar görüyorum. Süt ürünleri endometriozis hastalýðýnda tüketilmemelidir ama yoðurdu ayýrmak gerekir. Yoðurt sütün fermente olmuþ halidir. Besin deðerleri hemen hemen aynýdýr ancak yoðurtta süte bu deðerler miktar olarak daha fazladýr. Bilhassa kalsyum endometriozis diyetinde bulundurulmasý gereken bir mineraldir. Ayrýca yoðurtta sütte bulunmayan yararlý bakteriler mevcuttur.

Yukardaki programý endometriozis diyetini bozmayacak þekilde degiþtirip çeþitlendirebilirsiniz. Önemli olandiyete sadýk kalmak ve kendinize hazýrladýðýnýz programý bozmadan devam etmek. 2 hafta, belki de daha kýsa sürede vücudunuzdaki deðiþiklikleri farkedeceksiniz.