Andropozu Önlemek Mümkün Müdür?

Andropoz, erkekler için önlenemez bir süreçtir. Hayatýn ilerleyen dönümlerinde ortaya çýkan doðal bir gidiþattýr ve yalnýzca bunun hekim kontrolü ile hayat kalitesini düþürmesine izin verilmeden yaþanmasý söz konusu olabilir.

Andropoz dönemine girmemek için alýnacak önlemler: Ýþe öncelikle fazla kilolarýnýzdan kurtularak baþlayýn. Ýyi bir egzersiz ve beslenme programýyla hem kalp-damar saðlýðýnýzý koruyup, hem de kilo verebilirsiniz. Her gün 30-40 dakikalýk hýzlý tempolu bir yürüyüþ yapýn. Bu yürüyüþlere bir egzersiz uzmanýnýn kontrolünde yapacaðýnýz aðýrlýk ve esneme çalýþmalarýný da ekleyebilirsiniz. Alkolü günde en fazla iki kadehle sýnýrlayýn ve tercihinizi kýrmýzý þaraptan yana kullanýn. Ýþlenmiþ þekerlerden, pastanelik ürünlerden, yaðlý ve kýzartýlmýþ yiyeceklerden ve özellikle de fast-food‘dan kaçýnýn. Beslenmenize özellikle B6, B12 ve folik asit gibi B grubu vitaminleri ve çinko, magnezyum, selenyum gibi mineralleri ekleyin. Dinlenmeye, eðlenmeye ve tatillere mutlaka vakit ayýrýn. Eþiniz, çocuklarýnýz ve dostlarýnýzla daha çok zaman geçirin. Kitap okumak, sinema-tiyatroya gitmek gibi aktivitelerden yararlanýn. Sabahlarý ve gece yatmadan önce sizi mutlu ve motive eden þeyleri düþünün. Meditasyon ve yoga yapýn. Kaliteli bir uyku çekmenin yolunu bulun. 40′lý yaþlardan sonra testosteron seviyelerinizi mutlaka kontrol ettirin. Testosteron düzeylerinin kan analizleriyle kolayca ölçüldüðünü hatýrlatalým. Testosteron seviyelerinizde bir düþüklük tespit edildiðinde, uzman bir üroloðun kontrolünde testosteron yerine koyma tedavisinden yararlanabileceðinizi de belirtelim.