Adale Gerilmesi
Adale Gerilmesi : Hamstring çekmesi kas liflerinin aþýrý gerilmesi veya yýrtýlmasýdýr. Bu çekme kasýn iki yapýþma noktasýnda veya kasýn herhangi bir noktasýnda oluþabilir. Þiddetine göre birinci, ikinci veya üçüncü dereceye ayrýlýr.
Birinci derece: Aþýrý gerilme veya birkaç lifin hafif yýrtýlmasýdýr. Aðrý bir parmak ile lokalize edilebilir. Bir sertlik ve güçsüzlükte söz konusu olabilir. Egzersiz yapýlýrsa aðrý ve sertlik egzersiz sýrasýnda azalabilir ama daha sonra daha þiddetli bir þekilde geri dönebilir.
Ýkinci derece: Orta þiddette kas liflerinin yýrtýlmasýdýr ve birinci dereceye göre aðrý daha geniþ bir alana yayýlmaktadýr. Sertlik ve güçsüzlük görülecektir, bazen kanamaya baðlý olarak aðrýlý bölgede ciltte siyah ve mavi renkler görülebilir. Yürüyüþte bariz sekme görülebilir.
Üçüncü derece: Bu kasýn tam yýrtýlmasýdýr. Geniþ aðrý,kanama ve ödem mevcuttur. Kasta bombeleþme elle hissedilebilir. Bu yýrtýklar nadir olarak görülür.
Bu sakatlýk nasýl ortaya çýkar?
Bu sakatlýk herhangi sportif aktivite sýrasýnda (akut) veya tekrarlanan küçük hasarlar (kronik) sonucu ortaya çýkabilir. Bazen akut travma kronik bir durumun kasý zayýflattýðý ve hasara açýk hale getirmesi sonucunda geliþebiliri. Bu sakatlýk genelde ani çýkýþlar, sýçrama ve hýzlý hareketler gerektiren aktivitelerde ortaya çýkar.
Tedavi için ne yapmalý?
Diðer sportif sakatlýklar gibi RICE protokolü ( istirahat-buz-kompres-yüksekte tutma) sakatlýðýn ilk evrelerinde uygulanmasý istenmektedir.)
Kasta zorlanma yapan aktiviteye hemen son verilmelidir.
Kasta çekme olduktan sonra hemen aðrýlý bölgeye 10-15 dk. buz uygulanmalýdýr. Ödem ve aðrýyý kontrol altýnda tutmak için bu iþlem düzenli olarak yapýlmalýdýr. (günde 3-4 kez) Sýcak uygulamasý kanama ve ödemi artýracaðýndan ilk 3-4 gün uygulanmamalýdýr.
Ödemi kontrol etmek için elastik bandaj veya baldýrlýk kullanýlmalýdýr. Eðer bunlarý uyguladýktan sonra rahatsýzlýk verirse ve uyuþma ve iðnelenme hissi olursa bu çok sýký olduklarý anlamýna gelir. Gün içerisinde periyodik olarak yerde yatmak ve bacaðý daha yükseðe koymak yerçekiminin ödemi azaltmasýna yardým edecek.
1.derece yaralanmada yapýlabilecek egzersizler
Ýlk dönemde agresif germe hareketlerinde kaçýnmak gerekiyor. Rahatsýzlýk verecek kadar yapýlan germeler iyileþmeyi geciktirebilir. Yumuþak germeler ve basit kuvvetlendirme egzersizler iyileþmede olan kaslara yardýmcý olabilir.
Egzersizlerden sonra yapýlacak olan germe ile beraber buz uygulamasý sadece ödemi kontrol altýna almakla kalmayýp ayrýca kasýn esnekliðini korumasýna da yardýmcý olur. Aðrý sýnýrlarý içerisinde yürüme ve bisiklet çevirme ilk günlerde yapýlabilir. Aðrýnýzý egzersiz öncesi ve sonrasý kontrol ederek bu aktiviteleri yavaþ yavaþ arttýrmanýzý ve ilerleyen günlerde hafif koþular þekline çevirmenizi mümkün olabilir.
Birinci derece: Aþýrý gerilme veya birkaç lifin hafif yýrtýlmasýdýr. Aðrý bir parmak ile lokalize edilebilir. Bir sertlik ve güçsüzlükte söz konusu olabilir. Egzersiz yapýlýrsa aðrý ve sertlik egzersiz sýrasýnda azalabilir ama daha sonra daha þiddetli bir þekilde geri dönebilir.
Ýkinci derece: Orta þiddette kas liflerinin yýrtýlmasýdýr ve birinci dereceye göre aðrý daha geniþ bir alana yayýlmaktadýr. Sertlik ve güçsüzlük görülecektir, bazen kanamaya baðlý olarak aðrýlý bölgede ciltte siyah ve mavi renkler görülebilir. Yürüyüþte bariz sekme görülebilir.
Üçüncü derece: Bu kasýn tam yýrtýlmasýdýr. Geniþ aðrý,kanama ve ödem mevcuttur. Kasta bombeleþme elle hissedilebilir. Bu yýrtýklar nadir olarak görülür.
Bu sakatlýk nasýl ortaya çýkar?
Bu sakatlýk herhangi sportif aktivite sýrasýnda (akut) veya tekrarlanan küçük hasarlar (kronik) sonucu ortaya çýkabilir. Bazen akut travma kronik bir durumun kasý zayýflattýðý ve hasara açýk hale getirmesi sonucunda geliþebiliri. Bu sakatlýk genelde ani çýkýþlar, sýçrama ve hýzlý hareketler gerektiren aktivitelerde ortaya çýkar.
Tedavi için ne yapmalý?
Diðer sportif sakatlýklar gibi RICE protokolü ( istirahat-buz-kompres-yüksekte tutma) sakatlýðýn ilk evrelerinde uygulanmasý istenmektedir.)
Kasta zorlanma yapan aktiviteye hemen son verilmelidir.
Kasta çekme olduktan sonra hemen aðrýlý bölgeye 10-15 dk. buz uygulanmalýdýr. Ödem ve aðrýyý kontrol altýnda tutmak için bu iþlem düzenli olarak yapýlmalýdýr. (günde 3-4 kez) Sýcak uygulamasý kanama ve ödemi artýracaðýndan ilk 3-4 gün uygulanmamalýdýr.
Ödemi kontrol etmek için elastik bandaj veya baldýrlýk kullanýlmalýdýr. Eðer bunlarý uyguladýktan sonra rahatsýzlýk verirse ve uyuþma ve iðnelenme hissi olursa bu çok sýký olduklarý anlamýna gelir. Gün içerisinde periyodik olarak yerde yatmak ve bacaðý daha yükseðe koymak yerçekiminin ödemi azaltmasýna yardým edecek.
1.derece yaralanmada yapýlabilecek egzersizler
Ýlk dönemde agresif germe hareketlerinde kaçýnmak gerekiyor. Rahatsýzlýk verecek kadar yapýlan germeler iyileþmeyi geciktirebilir. Yumuþak germeler ve basit kuvvetlendirme egzersizler iyileþmede olan kaslara yardýmcý olabilir.
Egzersizlerden sonra yapýlacak olan germe ile beraber buz uygulamasý sadece ödemi kontrol altýna almakla kalmayýp ayrýca kasýn esnekliðini korumasýna da yardýmcý olur. Aðrý sýnýrlarý içerisinde yürüme ve bisiklet çevirme ilk günlerde yapýlabilir. Aðrýnýzý egzersiz öncesi ve sonrasý kontrol ederek bu aktiviteleri yavaþ yavaþ arttýrmanýzý ve ilerleyen günlerde hafif koþular þekline çevirmenizi mümkün olabilir.
İLGİNİZİ ÇEKEBİLİR
